۱. آویزان شدن عمودی
این یکی از مفیدترین و همچنین ساده ترین تمرینات افزایش قد است. این تمرین، باعث کشش ستون فقرات می شود، زیرا غضروف های موجود در ستون مهره را می کشد.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۲. بسکتبال / طناب زدن
هر دوی این فعالیت ها، شامل پریدن هستند که جریان خون به استخوان های بلند موجود در بدن را افزایش می دهد. همچنین یک فشار اضافی بر آنها وارد می کند. در نتیجه، طولشان بیشتر رشد می کند و حجم بیشتری پیدا می کنند.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۳. کشش کبرا
روی سینه تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان را بلند کنید. تا جایی که می توانید خودتان را بکشید. این وضعیت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این، یک تمرین عالی برای افزایش قد است و انجام آن هم بسیار آسان.
مطلب مرتبط: شنا چه مقدار کالری می سوزاند؟
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۴. خم عمودی
در حالیکه پاهایتان کمی از هم فاصله دارند بایستید. حالا به سمت پایین خم شوید و سعی کنید سطح زمین را لمس کنید. اما در طول خم شدن، مطمئن شوید که زانوهایتان را تا نمی کنید یا نمی چرخانید.
در ابتدا ممکن است این حرکت را بخوبی انجام ندهید، اما با گذشت زمان قادر خواهید بود که تمام کف دستتان را حتی بدون خم کردن زانوهایتان، روی زمین قرار دهید. این تمرین، ستون فقرات را صاف و کشیده می کند و باعث رشد بیشتر آن می شود.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۵. کشش دو طرفه ی درازکش
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را بالای سر قرار دهید، بطوریکه روی زمین قرار بگیرند. حالا دست ها و پاهایتان را بطور همزمان بکشید، بطوریکه بسمت بیرون بدنتان کشیده شوند. این وضعیت را بمدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در هر بار، ۲ تا ۳ ست از این تمرین را انجام دهید.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۶. کشش عمودی ایستاده
به شکل عمودی روی پنجه ی پاهایتان بایستید. دست ها باید به سمت بالا باشند. حالا سعی کنید که بدنتان را روی انگشتان پایتان بالا ببرید و هر چقدر که می توانید بکشید. این تمرین، ستون فقرات را می کشد و جریان خون به بخش پایین تر بدن را افزایش می دهد. می توانید این کشش را در یک تکرار، بمدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
مطلب مرتبط: بهترین راه برای کاهش چربی بازوها
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۷. لگد زدن با پا
این تمرین، طول قسمت پایین بدن را افزایش می دهد. شما می توانید این حرکت را با ایستادن روی زمین و لگد زدن با قسمت پایین پاها (بطور محکم) انجام دهید. این تمرین روی غضروف شما کار خواهد کرد.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۸. خم شدن یکطرفه در حالت ایستاده
روی پاهایتان بایستید. بدنتان را به یک سمت خم کنید (چپ یا راست). تا حداکثر اندازه ی ممکن، خودتان را بکشید. بمدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس تمرین را با خم شدن به سمت دیگر تکرار کنید.
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,آموزش بدنسازی و پرورش اندام
۹. میز کشش وارونه
این تمرین بطور شگفت انگیزی باعث افزایش قد می شود. برای انجام آن، شما به یک میز کشش وارونه نیاز دارید. خودتان را بصورت وارونه از یک میز کشش وارونه آویزان کنید. به این ترتیب، قادر خواهید بود که قدتان را افزایش دهید، زیرا قسمت بالا و پایین بدنتان، کشیده خواهند شد.
۱۰. وزنه های مچ پا
وزنه هایی را به مچ پاهایتان وصل کنید و بگذارید که به سمت پایین آویزان باشند. غضروف های زانوی شما کشیده خواهند شد و طول قسمت پایین بدنتان افزایش می یابد.
دوستان عزیز، شما می توانید سایز قالب بدنتان را با انجام این تمرینات افزایش دهید. همچنین می توانید برای دستیابی به نتایج بهتر، مکمل های پروتئینی مصرف کنید یا مواد غذایی سرشار از پروتئین بخورید. مکمل های هورمون رشد انسانی (HGH) نیز وجود دارند. صد البته بهتر است قبل از شروع استفاده از هر مکملی یا هر برنامه ی غذایی و تمرینی، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
