بزرگ کردن سینه ها
۱- هر روز ۱۵ تا یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سیــنه ها رو انجام بدید
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید
یعنی با دست راست آرنج دست چپ
با دست چپ آرنج دست راست رو بگیرید
بعد دستها رو به سمت هم محکم فشار بدید و تا ۶۰ شماره بشمارید
رها کنید … و چند دقیقه بعد دوباره اینکار رو تکرار کنید
درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار رو تکرار کنید و عضلات زیر بغل وسیــنه رو حسابی منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته می بینید چقدرسیــنه ها خوش فرم و سفت شدن
۲- این روش هم مثل روش بالاست، فقط نحوه گرفتن دست فرق میکنه
هر دو دست رو مشت کرده و مقابل هم مشتها رو به سمت هم فشار بدید
یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت طرفین فشار بدید و عضلات زیر بغل و سیــنه ها رو منقبض کنید… تا ۶۰ بشمارید… ول کنید…
این هم مثل بالایی… یا اینکار یا کار بالایی، روزی ۱۵ تا ۲۰ بار
۳- استفاده از ماساژ روزانه…
لخت روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید
با دست راست سیــنه چپ رو در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه اونو تحریک کنید ولی خیلی آروم
با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید
بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید، طوری که فشار رو احساس کنید
یادتون باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید
سیــنه رو با دست محکم فشار بدید، انگار که دارید آب پرتغال یا لیمو میگیرید و رها کنید…
این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید ..
ولی یادتون باشه هرگز فشار رو زیاد نکنید که دردتون بیاد
ماساژ باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشه
حالا همین کارها رو با دست چپ برای سیــنه راست انجام بدید
هنگام ماساژ میتونید از روغن زیتون، روغن بچه جانسون استفاده کنید
۴- استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب ( ایوروژه )
این کرمها مخصوص اینکار تهیه شدند ولی مصرف آنها توصیه نمی شود، چون اثر چندانی جز زیبا سازی پوست سیــنه ندارند، و حتی ممکنه باعث جوش زدن در اون منطقه هم بشن
۵- استفاده از قرص های ضد بارداری، ال دی اچ دی، ژاسمین، مارولون
البته اگر به مدت ۶ ماه (۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها (مخصوصاژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت………
ولی عوارض این داروها رو از یاد نبرید
افسردگی، دلدرد، سر درد، سرگیجه، تنبلی تخمدان
البته فواید این داروها هم قابل تامل است
منظم شدن دوران پریود، خونریزی کم هنگام پریود، پریود بدون درد، افزایش سایز سیــنه ها، تثبیت خلق در سیکلهای ماهانه ( ایجاد آرامش ذهنی ) و به کار انداختن تخمدانهای کم کار
با یک پزشک متخصص حتما مشورت کنید
۶- مصرف ویتامین ای ( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدید و دوباره شروع به خوردن کنید
ازیرا ممکنه ویتامین ای زیادی هم براتون ضرر بداشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشه
اگر برای مصرف ویتامین ای هم با دکتر مشورت کنید بهتر است
۷- انجام ورزش باتر فلای ( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت )
در باشگاه های بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است، اگر باشگاه نمیرید میتونید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید
ولی اگر باشگاه میرید، بدون وزنه، سه تا ۱۰ تایی انجام بدید، یعنی ۱۰ تا حرکت و ۱۰ تا استراحت و دوباره ۱۰ تا حرکت و دوباره ۱۰ تا استراحت و ۱۰ تای سومی رو انجام بدید
کوچک کردن سیــنه ها
۱- انجام ورزش مخصوص
با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست رو محکم بگیرید …
به سمت هم فشار بدید و رها کنید
در بزرگ کردن سیــنه دستها به سمت هم فشار وارد میکند و عضلات منقبض شده، ولی رها نمکنن تا یک دقیقه
ولی در کوچک کردن، با هر شماره دستها فشار وارد کرده و رها میشن
یعنی با ۶۰ شماره ، ۶۰ بار سیــنه منقبض شده و رها می شود
اگر بتونید در طول روز ۲۰ تا ۴۰ بار مرتب سیــنه ها رو به اینصورت شل و سفت کنید نتایج بسیار عالی از این کار می گیرید
ولی یادتون باشه تحت هیچ شرایطی سیــنه ها رو منقبض شده نگه ندارید ..
منقبض کنید و رها کنید
دستها با هر ضربه به سمت هم یک شماره میشمارید
درست بر عکس کوچک کردن که تا ۶۰ میشمارید و بعد رها میکنید
۲-رژیم گرفتن: اکثر خانم هایی که سیــنه های بزرگ دارند، مشکل بزرگی شکم هم دارند و باسن های بزرگ رو هم تحمل میکنن. پس با یک رژیم غذایی درست براحتی مشکل رو رفع کنید
۳- رفتن به سونای خشک و مرطوب و شنا
شنا بهترین ورزش برای کوچک کردن سیــنه هاست، مخصوصا شنای کرال
شنای قورباغه به کوچک شدن باسن ها کمک میکنه
شنای سرعتی و قدرتی سیــنه ها رو تا ۵ سایز کوچک میکنه. به شرطی که هفته ای۳ بار به استخر برید و هر بار ۴۵ دقیقه تمام شنا کنید
