TRX یا به عبارت دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش های رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است.
در این روش افراد با استفاده از بندهایی که به سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و تعادل می باشد اجرا می کنند.
این تمرینات باعث می شود تا بدن در شرایط مصرف انرژی و سوزاندن کالری بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد.
بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد و ریزترین و عمقی ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
یک فرد نظامی به نام ” رندی هتریک ” که با تمرینات نیروی دریایی که یکی از سخت ترین فعالیت های فیزیکی و ورزشی در دنیا محسوب می گردد، آشنایی داشت
و از طرفی دیگر از محدودیت های مکانی و عدم وجود تجهیزات ورزشی کافی بر روی ناوگان دریایی مطلع بود،
در سال ۱۹۹۰ میلادی وسیله ای که پاسخگوی نیاز ها و محدودیت های فیزیکی فوق بود را ابداع کرد.
این وسیله و حرکات ورزش قابل انجام با آن در سال ۲۰۰۵ میلادی به اوج تکامل خود رسید.
وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم بود و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود,
می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی انجام دهد.
طناب TRX استاندارد امروزی قادر است وزن افراد را تا ۲۰۰ کیلوگرم تحمل کند.
و می توان آن را در هر جایی که دارای نقطه اتکای محکمی است، استفاده کرد.
تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توان با این وسیله و ورزش TRX انجام داد،
آن را به یکی از بهترین ورزش های بدنسازی جهان تبدیل کرده است.
تکنیک های تمرینات با TRX
خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است
که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد
و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید
و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت.
مثلا وقتی شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، بعلت قرار گرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشد
و این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود
و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .
از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و براساس وزن بدن صورت می گیرد
دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف روی عضلات لازم و ضروری می باشد. TRX به عنوان یکی از کار آمدترین ورزشهای تناسب ادام و سلامتی در سرتاسر دنیا شناخته شده است.
سلام من ۱۴سالمه و وزنم زیاد نیست و متوسطه میخوام برم باشگاه
ورزش trx برای من زیاده یا سنم کمه . از بین trx و فیتنس کودوم رو انتخاب کنم ؟
با سلام .
اگر خانمی ،۲۳ ساله ،دیسک کمر در ناحیه ی L5ودنبالچه داشته باشد،میتواند این ورزش را انجام دهد؟
من یک‌سالی‌ست با وجود مشکل کمر TRX کار میکنم و تقویت عضلات باعث شده درد کمرم هم کمتر شود. فقط مهم اینه که مربی متخصص باشه و متناسب با ویژگی‌های بدنی به فرد تمرین دهد.
افرادی که دارای چربی اضافی هستند اگر این ورزش را انجام دهند چربی تبدیل به عضله نمیشه؟
با سلام
برای کسی که استنت قلب داره تی اریکس ضرری نداره؟
البته قبل از گذاشتن استنت هم ورزش تیاریکس انجام میدادم
تی آر ایکس جزو بهترین ورزش هایی هست که دیدم حالا یه سوال دارم من برم تی آر ایکس یا بدن سازی برای شروع
تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی و سوال دیگه مزایا و معایب هر کدوم چیه
سلام اضافه وزن دارم وپهلو هام خیلی بزرگه آیا برای من مناسبه ؟
با تشکر از مقالات عالی سایت شما
trxبراى بدن مضر نیست؟
سلام خسته نباشین من میخاستم ببینم برای تناسب اندام و آب کردن شکم پهلو کدوم ورزشو انتخاب کنم بهتره فیتنس یاTRX نمیخام عضله بیارم و بدنم مردونه شه لطفا راهنمایم کنین ممنون
سلام خسته نباشین من میخاستم ببینم برای تناسب اندام و آب کردن شکم پهلو کدوم ورزشو انتخاب کنم بهتره فیتنس یاTRX?
نمیخام عضله بیارم و بدنم مردونه شه لطفا راهنمایم کنین ممنون
سلام من خانمی ۳۸ ساله هستم برای سفت شدن و فرم دهی به عضلات مخصوصا باسن و ران چه ورزشی مناسبه ؟
و یه سوال دیگه اینکه عضلات پام ضعیف هستند و موقع شنا زود خسته میشن برای قوی تر شدن عضلات چه ورزشی مناسبت؟
ممنون میشم اگه برای هر کدوم پاسخ جدا بنویسد و راهنمایی کنید
سلام من یک سال و نیم هست که بدنسازی کار میکنم بدنم فرم گرفته میخوام بهتر بشه بنظر شما TRX انتخاب کنم؟ در ضمن من سایزم هست …اگر فیتنس رها کنم چجوری میشه ؟
چربی به عضله تبدیل نمیشه چربی باید با رژیم و ورزش آب بشه و بعد عضلتون تقویت بشه
به نظرمن درایران این ورزش درست انجام نمی شود مخصوصا خانوما فقط تبلیق می کنن کسی درست انجام نمی دهد هرکسی رفته اسیب دیده هنوز مربی هادرحد گارگاهی هستن